Ningún régimen de suplementos está completo sin una buena proteína en polvo, y es muy probable que ya tengas tu solución post-entrenamiento asegurada. Pero cuando se trata de construir una pila de suplementos más completa y compleja, un buen lugar para comenzar es con los aminoácidos de cadena ramificada (también conocidos como BCAA).
Primero, una lección de ciencia rápida: todas las proteínas se componen de 20 aminoácidos diferentes. Su cuerpo no puede producir nueve de estos aminoácidos, lo que significa que solo puede obtenerlos en su sistema a través de una dieta adecuada. De esos nueve, tres se denominan aminoácidos de cadena ramificada: valina, leucina e isoleucina. Se encuentran principalmente en alimentos ricos en proteínas, pero también están disponibles aislados como suplemento.
Hay varios beneficios vitales para los BCAA. Ayudan significativamente en el proceso de recuperación, especialmente cuando se trata de disminuir el dolor muscular. La incorporación de BCAA en su dieta también contribuirá al crecimiento muscular y evitará la pérdida de masa muscular. Y reducen la fatiga muscular, lo que significa que puedes esforzarte más y durante más tiempo en el gimnasio. A diferencia de los suplementos previos al entrenamiento y la proteína en polvo, que deben tomarse antes y después de los entrenamientos respectivamente, los BCAA se pueden tomar antes, durante o después de los entrenamientos y brindan los mismos beneficios en general. Están disponibles como un suplemento separado o como un aditivo a otros suplementos como la proteína en polvo.
Estos son algunos de los mejores suplementos de BCAA que adoptan los entrenadores personales.
BCAA limpio
Neil Thomas, un entrenador ubicado en Richmond, Virginia, se adhiere a Clean Machines Clean BCAA. Siempre me apresuro a abandonar el barco y probar algo nuevo con suplementos, pero [theyre] el que más vuelvo, dice. Probó la marca por primera vez cuando se preparaba para una competencia de peso muerto hace unos años, y se quedó con ella cuando notó ganancias notables durante su preparación: la usé con un té verde de cúrcuma y jengibre, y vi ganancias sólidas que no noto con otros suplementos.
Clean Machine también es una de las favoritas de Shauna Godwin, una entrenadora que opera en Boone, Carolina del Norte. Shauna se queda con Clean Machine debido a su transparencia con respecto al abastecimiento de sus ingredientes. Sus BCAA son 100 por ciento naturales, veganos, sin gluten, sin soya y sin sabores artificiales. Me encanta saber de dónde provienen mis BCAA, señala, citando estudios que han demostrado que ciertas marcas derivan sus productos de fuentes menos que sabrosas.
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Alani Nu BCAA
Josh Habeck de Root 18 Crossfit mantiene la cafeína fuera de su dieta, por lo que tuvo algunos problemas para encontrar un BCAA que funcionara para él, ya que muchos productos en el mercado vienen con cafeína. Eventualmente, se quedó con una marca llamada Alani Nu, que produce BCAA en una variedad de sabores. He probado casi todo lo que hay, y este es el único que me gusta, dice. Habeck señala que los BCAA de Alani Nu son súper efectivos y no utilizan cafeína, lo que los hace ideales para su régimen de suplementos.
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Vivolife Proteína vegetal cruda y BCAA
Una entrenadora con sede en Londres, Izzie von Khler, vive un estilo de vida vegano. Como tal, encontrar un régimen de suplementos eficaz que no viniera cargado de azúcar o que hiciera mezclas granuladas y grumosas fue un desafío. Eventualmente encontró los suplementos de Vivolife y se ha quedado con ellos desde entonces. Von Khlers BCAA fix proviene de sus proteínas en polvo Vivolife, que se derivan del cáñamo y el guisante partido. Es 100 por ciento vegano y una excelente manera de obtener proteínas y BCAA, todo en uno (la porción promedio contiene 25 gramos de proteína y 6 gramos de BCAA). Es todo crudo y biofermentado, por lo que nunca me siento hinchada después de tomarlo, dice. El hecho de que Vivolife solo endulce sus productos con stevia los hace aún más atractivos para los atletas que buscan reducir el azúcar.
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X-Tend BCAA
El entrenador de Long Island, Kevin Wasson, obtiene su dosis de BCAA a través de Xtend BCAA. Han sido mi opción por un tiempo, dice. El polvo de BCAA de la marca viene con la friolera de 7 gramos de BCAA por porción, lo que ayuda en gran medida a las ganancias de fuerza y recuperación de Wasson. X-TEND también está lleno de electrolitos, lo que le resulta beneficioso para su hidratación durante los entrenamientos especialmente intensos.
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Redcon1 Incumplimiento de aminoácidos de cadena ramificada
Freddy Vidal no solo es entrenador personal, sino también entrenador de lucha libre y fútbol en la escuela secundaria. Como tal, es un tipo extremadamente activo que no puede permitir que el dolor o la falta de energía se interpongan en sus entrenamientos. Para combatir esos complejos, toma BCAA Breach de Redcon1. Tantos BCAA solo tienen esta textura calcárea cuando los tomas, ¿sabes? él dice, pero nunca ha sido un problema con Breach. Está disponible en seis deliciosos sabores, pero Vidal recomienda Sandía o Fresa Kiwi.
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