¿Cuál es su primer pensamiento cuando piensa en los usos de un rastreador de actividad física? ¿Visiones de sentadillas, maratones, entrenamientos HIIT y yoga pasan por tu mente? ¿Qué pasa con el sueño?
A fines del año pasado, tuve la oportunidad de probar Whoop 4.0, la pulsera de rastreo pasivo más nueva de Whoop. Lo que más me entusiasmó fue la capacidad de monitorear mis entrenamientos, leer las señales de mi cuerpo y traducir eso en un régimen de acondicionamiento físico más efectivo. Sin embargo, una vez que obtuve el Whoop, lo calibre en mi cuerpo y comencé a recopilar datos, un lado completamente nuevo del seguimiento se volvió increíblemente atractivo: mi sueño.
El sueño es un territorio inexplorado para la mayoría de nosotros. Participamos en él todas las noches, durante un tercio de nuestras vidas, y sin embargo, básicamente estábamos inconscientes por ello. ¿Ronco? ¿Hablo en sueños? ¿Cómo actúo en medio de un sueño? Para muchos de nosotros, las respuestas a estas preguntas se encuentran en los comentarios de nuestros socios, lo que significa que no es realmente una experiencia de primera mano.
Entonces, cuando descubrí que Whoop registraba no solo mis momentos de vigilia y mis actividades Pilates, caminatas, días de descanso y factores estresantes, sino también mi sueño, me intrigó. Finalmente, pude echar un vistazo a lo que sucede una vez que me quedo dormido.
Los datos
En primer lugar, ¿qué métricas rastrea realmente Whoop para medir el éxito del sueño? Se registran la frecuencia respiratoria, las alteraciones, el tiempo en la cama, la eficiencia, el sueño ligero, REM y el sueño profundo. También da recomendaciones, diciéndole cuánto tiempo necesita dormir para lograr la máxima recuperación. (Resulta que no es tan simple como registrar la misma cantidad de horas todas las noches. Según la actividad de ese día y del día anterior, es posible que deba irme a dormir más temprano o, si he descansado, puedo quedarme despierto un poco más tarde. )
Hayley Helms
Los científicos del sueño dicen que la cantidad óptima de sueño es entre siete y nueve horas. Cualquier cosa menos, y te pones en un mayor riesgo de desarrollar demencia, entre otros problemas de salud. Tan importante como las horas de Zs que capturas es la calidad. ¿Obtuviste un sueño REM adecuado y profundo? ¿Soñaste? ¿Pudiste dormir sin interrupciones?
Cuando miré mis primeros datos de sueño rastreados, me sorprendió. Whoop había detectado 24 disturbios. Sentí que apenas me sabía a mí mismo si realmente estaba despierto tan a menudo durante la noche, sin ser consciente de ello. ¿Qué más me estaba perdiendo?
La noche siguiente hubo 22 disturbios similares, con una calificación de eficiencia del 89 por ciento. Sin embargo, la tercera noche fue diferente. Tuve 12 perturbaciones, la mitad de mi tasa típica y un puntaje de eficiencia del 95 por ciento. También me había quedado dormido en una fracción del tiempo que me llevó las dos noches anteriores. ¿La principal diferencia esa tercera noche? La introducción del cannabis.
El experimento
No es un secreto para nadie que esté tangencialmente familiarizado con la hierba que muchos defensores de la planta hablan de su capacidad para mejorar el sueño. ¿Pero son rumores, o al menos anecdóticamente legítimos? Decidí hacer un conejillo de indias a mi manera de responder y establecí un pequeño experimento: durante el mes de diciembre, llevaría un registro de mi sueño todas las noches. Durante las primeras dos semanas, estaría completamente sobrio. Durante las segundas dos semanas, tomaba 10 mg de cannabis cada noche. Al final del experimento, compararía mis puntajes de sueño, centrándome en las alteraciones.
Cortesía 
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Usé dos formas de cannabis: caramelos Moon Berry Blaster y mentas CBD de Feals. Había notado que las gominolas de flor completa tenían tendencia a dejarme atontado por la mañana, así que incorporé el CBD para combatirlo.
Los resultados
Participar en mi evaluación del sueño autoasignada fue más fácil de lo que pensaba; Antes del experimento del sueño, usaba cannabis de forma semiregular para combatir los sueños extremadamente vívidos, del tipo que me despertaba varias veces por la noche y, a veces, me mantenía despierto. El cannabis redujo mis sueños psicodélicos y también me ayudó a conciliar el sueño rápidamente. Pero alerta de spoiler: esa sensación de sueño profundo era poco más que una ilusión.
My Whoop me mostró que después de un mes de pruebas, sigo teniendo un promedio de 24 perturbaciones por noche, con la excepción de una noche en la que solo registré seis. La frecuencia respiratoria es bastante individual, y mientras no fluctúe mucho, está bien. El mío rondaba las 17 respiraciones por minuto durante todo el experimento. Mi eficiencia del sueño se mantuvo en el rango del 90 por ciento, aparte de un par de caídas en los 80.
Mis métricas de sueño se mantuvieron constantes, lo que me confundió: cuando no estaba tomando cannabis durante las primeras dos semanas, mis sueños eran vívidos, intensos y frecuentes. Cuando tomé el cannabis, apenas tuve sueños. Investigué qué efecto tiene realmente el cannabis en el sueño, y lo que encontré me preocupó.
Según Matthew Walker, científico y profesor de neurociencia y psicología en la Universidad de California, Berkeley y autor del libro Por qué dormimos, el cannabis es desastroso para nuestro sueño REM y profundo, dos elementos cruciales para la salud y el bienestar. Básicamente, la hierba te impide soñar, lo cual es problemático porque, bueno, necesitamos sueños para procesar nuestros días, cimentar la información y el aprendizaje, y recuperarnos para el día siguiente.
Puede que haya estado "pausando" mis sueños, pero mi cerebro está un paso por delante. Según Walker, cada noche de sueño perdido, nuestro cerebro registra los sueños que deberíamos haber tenido. Cuando dejes de tomar cannabis, obtendrás un rebote REM, donde tendrás sueños increíblemente intensos. Para algunos usuarios habituales, la falta de REM durante un período prolongado de tiempo ha provocado períodos de sueños despiertos y alucinaciones. ¡Ay!
Entonces, si bien puede haber beneficios para la salud asociados con el cannabis, dormir mejor no parece ser uno de ellos. Lo que aprendí de mi Whoop: es más importante estar en un lugar cómodo y seguro. Mis mejores noches de sueño, como las seis que mencioné, sucedieron mientras acampaba bajo las estrellas. Entonces, gracias a un producto que se encuentra cerca de la cúspide de la tecnología hiperconectada moderna, aprendí exactamente dónde debo estar: lejos de todo, de vuelta a la naturaleza.
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